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不設限的練習：我的幸福人生提案
不設限的練習：我的幸福人生提案 評價
網友滿意度：
常常有心事卻不知道要找誰說
或是好不容易找到能聽我說話的人
但他們總是說我杞人憂天
鑽牛角尖
想太多
聽到這些總覺得沒人能真的理解我
感情、人際、家庭、工作
身而為人需要煩心的事情太多
心情不好的時候該怎麼辦呢
1.給自己「心情是隨時變動的，給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛！心情難免會起起伏伏」，如果有這樣的認知，就比較容易接受心情不好的出現，因為大部分的挫折，只要給點時間都會過去的
心情不好的時候，本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜，如果沒有這個正確觀念，會拖延心情轉好的時間，自己就得多受一些不必要的情緒折磨
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好，什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法，早一點知道自己心情不好，因應起來總比晚些知道來的好
同樣的因應方法，在心情「有點」不好的時候做，跟心情「十分」不好的時候做，效果卻是大大地不同
像是有時候睡上一覺，心情就會不會那麼差，不過一旦心情真的遭透了，即使想睡也睡不著，搞不好還會因為擔心睡不著，把心情搞得更糟糕
換句話說，就是要早點「覺察」自己的情緒不好，越晚覺察，處理起來越費力，效果也越差。早一點知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助
你可以找出專屬於自己的情緒指標（如：看誰都不耐煩、坐立難安…），一旦出現這些指標，就表示自己的心情不好該有所處理了
當然也可以請周遭的人提醒你，有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上，影響到周遭的人，可是自己卻還渾然不知
3. 多做一些直接讓心情變好的努力，別只想著為什麼
儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題，可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒，而不是直接做一些調整情緒的努力
遇到心情不好，總先會想「為什麼」心情不好？到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情，讓自己心情不好？彷彿搞清楚心情不好的原因之後，就知道該怎麼辦了
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清，或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾，沒法快速地理出頭緒，心情反而會因此而變得更糟
所以，不能偏廢直接讓心情變好的努力，譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實，卻能調節情緒，有了好的情緒，回過頭來會讓事情的處理變得更有效率
別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的！
4. 別讓事情繼續變糟，而不是只想著怎麼讓事情變好
心情不好的時候，容易衝動地做出一些重要的決定，以為這些改變可以帶來重大的轉變，「戲劇化」地把心情變好
可是因為心情不好的影響，自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差，結果判斷錯誤的可能性就會大增，隨之而來的挫折，反而使得心情變得更差，真是事與願違
另外，我們每天都有一定的事物要處理，儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免，如果因為心情不好而全部不加打理，拖延或不理會的結果也會搞壞心情
所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物，至少把幾件不處理會帶來麻煩的事，做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後，給點時間心情自然會「止跌回升」
5. 不快樂了事情不能少，那就多做一些快樂的事
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情，但是人還是會遇到一些無法控制的因素，無法全然地開脫不好的心情
這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方，那只會徒增痛苦，最後落得自憐自艾的地步，這是好的選擇嗎？
其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變，別讓自己的「固著」害了自己！
出自心園心理治療所
http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11
被焦慮和壓力淹沒的你
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擁抱自己的負面情緒
調整與人相處的模式
拯救無助的自己
不設限的練習：我的幸福人生提案
我閱讀後得到了很多體悟
不再是單一僵化的思考模式
也能夠真誠的接納自己
而不是像過去一樣全盤否定自己
此書對於人與人之間的相處有莫大裨益
亦能從中得到啟示
本人十分推薦此書 不設限的練習：我的幸福人生提案 
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你之所以過得不順遂，或許就是因為「制約」之故……？
凡事以「好、壞」，「正確、錯誤」來判斷？若你是這麼想的，那就是「被制約」的訊號！請你看著「倒入了一半的水」的杯子。你認為是「只有一半的水」呢？還是「已經有一半的水」呢？很遺憾……，不論你認為是「只有」還是「已經」，這兩種想法都同樣「被制約」了。想著「這有可能嗎？」時，就是「制約的信號」亮起了！
別被「工作」「金錢」「戀愛．結婚．家庭」「人生．生活方式」給制約了！「當然」「理應如此」「應該」，每一個都是冠冕堂皇的「制約詞彙」！這些事情，每一件都是理所當然的事。雖然我們會認為這些都是常識，但真的是這樣嗎？我們要盡可能地去察覺各種「制約」的形式。
比起努力，還不如和制約好好相處。只要能跟「制約」好好相處就好。仔細去察覺、承認制約，就有可能與「制約」和諧相處。這樣就夠了，因為光這樣就能讓人生確實、順利地走下去。
本書會幫助你找出自己沒有察覺到的、潛藏在日常生活中的，各式各樣「受到制約」的想法！
跳脫慣性思考，讓你快樂過生活！
愛自己，從擺脫制約、不設限的人生開始！
得獎紀錄
◎作者獨創以古代猶太人的智慧「卡巴拉靈數」為基礎，並加入了自己大膽獨創想法的命運診斷法，超過一萬人接受過他的診斷，其「誕生靈數（生日占卜）」，因「準到可怕」而蔚為話題！
◎著作累計銷售超過100萬本！
本書特色
日本心靈啟發導師、累計超過100萬本暢銷作家！
作者指出，能夠察覺出「制約」，就是「小小開悟」！
開悟的你，只要充分品味人生就好！快樂從現在開始！
作者指出，當我們強烈地相信某些信念與信條或常識時，我們會失去真實的自我，扭曲自我的看法，拒絕看見自我原來的樣貌，甚至左右我們作出正確的選擇，讓我們無法覺察自我真實的需要。
作者帶領我們，重新審視自我，並察覺在我們生活當中的「制約」，那些阻礙我們舒適過日子的原因，是如何地將我們的心理和靈性逼入了困境。透過39個練習，教導我們自我覺悟，卸下「受制約」與「不受制約」的「制約」，與之和平共處、過平衡的生活。發現真正的自己，從而獲得真正的自由。
不貸款，就買不起房子？！
離婚！劈腿！外遇！是不能做的事？！
健康最重要？！「成功」才是人生的目標？！
有運氣好跟運氣不好的人？！
一定要去幫助有困難的人？！
……這些都是所謂的「制約」!
不設限的39個練習，你可以活得更輕鬆自在！
擺脫「應該如何」的制約，你的人生將出現驚人的好轉！
作者簡介
葉月虹映
IMAJIN有限公司執行長。出生於日本兵庫縣西宮市。關西學院大學經濟系畢。在大型百貨公司中擔任行銷業務，在創下亮眼業績後，便獨立創業，經營廣告代理企劃公司，做出了不錯的成績。但因1995年的阪神．淡路大地震之故，而使得「心靈」的世界開始覺醒，目前多以心靈領域的專研與研究為主。
1999年開始，在很自然的狀況下，人群開始集結，舉辦起了演講與讀書會等等，並確立了「誕生靈數（生日占卜）」。這是以古代猶太人的智慧「卡巴拉靈數」的為基礎，加入作者自己大膽獨創想法的命運診斷法。超過一萬人接受過他的診斷，其著作也因「準到可怕」而蔚為話題。之後設立「（社）日本誕生靈數協會」，致力於指導與培養專業諮詢師，已經有300名以上取得專業資格者，目前活躍於全日本。目前，同時經營諮詢事業，主要是以「占卜」、「心靈」為主，並積極努力地從事寫作。
著有《只要書寫就會發生奇蹟的魔法信》（□□出版）、《察覺出「現在．這裡」所有的幸福的核心》（□□□□□出版）、《幸福的心靈者》（□□□出版）等，著作累計銷售超過100萬本。
譯者簡介
楊玉鳳
畢業於國立中央大學中國文學研究所，因熱愛日本搖滾樂團L’Arc~en~Ciel而一腳踏入日文的世界。雖然一開始的學習動機不純正，但終究為日文所擄獲，所以目前正處於「不務正業」中。
商品訊息簡述:
作者： 葉月虹映
新功能介紹- 譯者： 楊玉鳳
- 出版社：世潮
新功能介紹 - 出版日期：2013/01/29
- 語言：繁體中文
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